Written by at January 23, 2020
Resep

11 Jenis Makanan untuk Diet Keto yang Bisa Dicoba Oleh Pemula

Diet merupakan upaya untuk menurunkan berat badan, ada banyak jenis diet yang populer seperti diet rendah kalori, diet rendah lemak, dan diet ketogenik atau yang dikenal dengan diet keto. Cara ini merupakan usaha untuk mengurangi berat badan yang dilakukan dengan pola makanan untuk diet keto yang sangat rendah karbohidrat, rendah gula, tinggi lemak, dan protein sedang.

 

Dengan pola makan yang rendah karbohidrat dalam diet keto dapat menyebabkan beberapa hal seperti berkurangnya energi dan merasa mual. Agar masalah ini terasa minimal, kamu perlu mengawali diet keto dengan mengurangi asupan karbohidrat secara sedikit demi sedikit. Proses ini akan melatih tubuh untuk membakar lemak sebelum kamu menghentikan asupan karbohidrat melalui makanan. Ingin mencoba cara diet ini? Yuk, cari tahu 11 jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba pemula di bawah ini.

 

Ini yang perlu kamu tahu tentang diet keto

 Jenis Makanan untuk Diet Keto
Hal yang perlu kamu tahu tentang diet keto. (Foto: Pixabay)

Saat menjalani diet ketogenik, karbohidrat biasanya dikurangi hingga di bawah 50 gram per hari. Oleh karena itu, lemak harus menggantikan sebagian besar karbohidrat yang dipotong dan memberikan sekitar 75% dari total asupan kalorimu. Protein harus memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan energi, sedangkan karbohidrat biasanya dibatasi hingga 5%.

 

Pengurangan karbohidrat ini memaksa tubuh kamu untuk mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukannya glukosa, kondisi pembakaran lemak inilah yang disebut dengan ketosis. Saat dalam ketosis, tubuh akan menggunakan keton atau molekul yang diproduksi di hati dari lemak ketika glukosa terbatas ebagai sumber bahan bakar alternatif dan mengubahnya menjadi energi. Ini sebabnya orang yang menjalani diet keto bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

 

Untuk kamu yang baru ingin mulai menjalani diet keto pasti kebingungan jenis makanan apa saja yang perlu kamu konsumsi agar tetap bisa berenergi saat beraktivitas. Kamu tak perlu khawatir, coba mulai program diet ketomu dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini.

 

Baca juga: Apa itu Diet Keto dan Manfaatnya!

 

Jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba pemula

Jenis makanan untuk diet keto
Jenis makanan untuk diet keto yang bisa dicoba oleh pemula. (Foto: Pixabay)

1. Telur

Telur organik yang merupakan pilihan terbaik sebagai menu diet keto kamu.

 

2. Unggas

Kamu dapat mengkonsumsi daging ungags seperti ayam dan kalkun.

 

3. Ikan berlemak

Ikan Salmon, ikan haring dan ikan kembung merupakan ikan yang berlemak sehingga dapat menjaga pola makan lemak tinggi bagi diet keto-mu.

 

Baca juga: Shirataki, Menu Diet Keto Populer

 

4. Daging:

Untuk menu daging, kamu bisa mengonsumsi daging sapi, daging rusa, dan daging kambing.

 

Ingin mencoba diet keto? Yuk, beli bahan makanannya di Sayurbox dan gunakan kode voucher di bawah ini!

 

5. Susu penuh lemak

Produk olahan susu penuh lemak sebagai salah satu menu diet keto-mu dapat berupa yogurt, mentega, dan krim.

 

6. Keju penuh lemak

Dalam memenuhi keburuhan lemak kamu bisa mengonsumsi menu keju jenis cheddar, mozzarella, keju kambing, dan keju krim.

 

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan merupakan salah satu bahan pemenuh protein dalam diet ini, kamu bisa mengonsumsi macam-macam kacang dan biji-bijian seperti makadamia, kacang badam, kacang kenari, kacang tanah, biji labu, dan biji rami.

 

8. Minyak organik

Kamu dapat menggunakan bahan minyak organik seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, mentega kelapa, dan minyak wijen dalam mengolah menu diet keto-mu.

 

Baca juga: Berbagai Macam Metode Diet & Manfaatnya

 

9. Buah alpukat

Buah alpukat utuh dapat ditambahkan ke hampir semua menu makanan ataupun makanan ringan.

 

10. Sayuran non-tepung

Sayuran penting untuk memenuhi protein dan serat dalam tubuhmu selama menjalani diet keto, sayuran seperti sayur brokoli, tomat, jamur dan paprika.

 

11. Bumbu

Garam, lada, cuka, rempah segar dan rempah-rempah dapat menjadi pilihan bumbu dalam mengolah makanan menu diet keto kamu.

 

Jadi, apakah kamu ingin mulai melakukan diet keto? Yuk, beli bahan makanan untuk diet keto di Sayurbox!

 

Related Articles

9 Resep Olahan Beras Hitam yang Sehat dan Mudah Dimasak

Beras hitam dikenal sebagai bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Maka, tidak heran jika jenis beras...

Supaya Nutrisinya Terjaga, Ini 7 Cara Membuat Jus Buah yang Benar

Saat cuaca sedang panas, minum jus buah bisa menjadi salah satu pelepas dahaga yang tepat. Tak hanya menyegarkan, jus buah tentunya juga...

9 Resep Olahan Brokoli yang Sehat untuk Seluruh Anggota Keluarga

Siapa yang tidak suka brokoli? Sayuran hijau yang satu ini memiliki tekstur daun yang renyah dan tidak pahit saat dimakan. Jika dimasak...

Post Comment